Somn linistit cu 8 minute de yoga
Stresul de zi cu zi iti perturba somnul si te trezesti mult mai obosit decat te-ai culcat. Rezerva-ti 8 minute inainte de culcare pentru 5 exercitii simple de yoga care iti vor odihni trupul si mintea si te va ajuta sa ai un somn linistit si sa te trezesti odihnit. Nici nu trebuie sa te dai jos din pat macar sa le poti face!
1. Relaxeaza-ti gatul si umerii
- Stai relaxat cu picioarele incrucisate si tine ochii inchisi. Incearca sa elimini orice tensiune simti si sa te relaxezi cat mai mult.
- Relaxeaza-ti maxilarul. Daca faci asta inainte de culcare, nu vei mai scrasni din dinti noaptea si nu te vei mai trezi cu durere de dinti.
- Mainile le poti tine relaxate pe genunchi sau le poti tine in talie, ca in imaginea de mai sus.
- Inclina capul usor catre stanga si catre dreapta pana ce vei simti gatul complet relaxat.
Timp de executie: aprox. 2:00 min.
2. Picioarele sus!
- Intinde-te pe spate cu fundul spre perete (sau spre maginea patului), la o distanta de aproximativ 15 cm de acesta.
- Ridica picioarele sus spre tavan.
- Poti pune si o perna sub spate sa stai mai comod.
- Intinde picioarele cat poti de mult spre tavan. Mainile tine-le relaxate pe langa corp, cu palmele in sus, si respira adanc.
Timp de executie: aprox. 1:00 min.
3. Rasuceste-te
- Intinde-te pe spate cu genunchii ridicati. Expira adanc in timp ce iti culci picioarele in partea dreapta, apasand pe ele cu mana stanga.
- Intoarce capul si trunchiul in partea opusa (stanga) , intinde bratele si relaxeaza-te.
- Respira adanc cateva secunde, apoi schimba partea.
Timp de executie: aprox. 1:00 min.
4. Intinde-te
- Intinde-te pe spate si indoaie genunchii.
- Lipeste talpile una de alta si lasa genunchii sa cada in lateral, fara sa deslipesti talpile.
- Relaxeaza mainile pe langa trup.
- Daca simti o durere la coapse, poti pune doua pernute in lateral sa iti sprijini genunchii.
Timp de executie: aprox. 2:00 min.
5. Pozitia copilului
- Aseaza-te in genunchi si ghemuieste-te in fata. Poti pune o perna sub tine sa stai mai comod.
- Lasa-ti corpul moale si incruciseaza bratele in fata, relaxate.
- Mentine pozitia si respira adanc.
Timp de executie: aprox. 1:00 min.